健康一体机介绍如何提高免疫力？

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　　健康一体机介绍如何提高免疫力？

　　1、均衡摄取营养

　　每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

　　2、增多糖体吸收

　　各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有提高免疫力的功用。健康一体机建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。

　　3、多抗氧化蔬果

　　蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

　　4、增必需脂肪酸

　　适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，人体无法自行合成必需脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

　　5、少高油脂摄取

　　过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，健康一体机建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

　　6、加强蛋白质量

　　免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，健康一体机建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

　　7、全谷类多摄取

　　健康一体机建议提高全谷类的种类摄取，增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，更可以让人活力加分。