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  健康一体机介绍如何提高免疫力?

  1、均衡摄取营养

  每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。

  2、增多糖体吸收

  各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,具有提高免疫力的功用。健康一体机建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。

健康一体机介绍如何提高免疫力?
  3、多抗氧化蔬果

  蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。

  4、增必需脂肪酸

  适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

  5、少高油脂摄取

  过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,健康一体机建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。
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  6、加强蛋白质量

  免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,健康一体机建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。

  7、全谷类多摄取

  健康一体机建议提高全谷类的种类摄取,增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如早餐可用全麦吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米,除了可以增加B群的摄取,更可以让人活力加分。

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