对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　　以下是老人健身的禁忌：

　　一忌仅从事一项锻炼

　　健康一体机指出如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

　　二忌急于求成

　　健康一体机指出刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

　　三忌过分剧烈运动

　　健康一体机指出短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

　　四忌单独锻炼

　　老年人特别是患有心脏病的老人，好不要独自锻炼以确保安全。
　　五忌不做准备活动

　　健康一体机建议老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。