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  健康一体机专家表示睡眠欠佳的人在这两个小时养成六个习惯,不但有助于解决睡眠问题,还能养生保健。

  1.跪坐后仰,舒缓焦虑。白天久坐久站的人,可在睡前两小时尝试跪坐,双手放在臀部后侧,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后还原,重复3~5次,可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

健康一体机推荐养生保健的六个习惯
  2.热水泡脚,行气助血。睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟,可帮助气血下行,使大脑更放松,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,起到舒筋活络作用。

  3.适度散步,促进睡眠。健康一体机专家表示睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。

  4.按摩足心,强腰固肾。临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,健康一体机表示可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

  5.按摩头部,消除疲劳。健康一体机专家表示每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,还可改善偏头疼。健康一体机建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热,约5分钟为宜。
健康一体机推荐养生保健的六个习惯
  6.热敷眼睛,减少黑眼圈。白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状。健康一体机表示睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈。具体方法:洗脸后,用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可。

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